Cómo evitar el estrés si estás teletrabajando

Poco a poco la vida va volviendo a lo que antes llamábamos normalidad, pero se sigue recomendando el teletrabajo siempre que sea posible. Para algunos el teletrabajo es una ventaja ya que tienen más silencio y se sienten más concentrados. Para otros el teletrabajo es una desventaja bien por tener a los hijos en casa o por tener la posibilidad de realizar actividades que les desconcentren.

Pilar Conde, Directora Técnica y psicóloga de Clínicas Origen, ha preparado las pautas que debemos seguir para evitar el estrés cuando estamos teletrabajando:

  • Establece el horario de trabajo en base al habitual
  • En la medida de lo posible intenta teletrabajar en una habitación que no sea la que usas para dormir
  • Haz pequeños descansos a lo largo de la jornada laboral
  • Sigue en contacto con tus compañeros. Ten en cuenta que ellos también están trabajando y podéis seguir fomentando una buena relación laboral
  • Fuera del horario mantén el ordenador cerrado y no compruebes el correo. Si por la situación actual tienes que estar más pendiente fuera de tu jornada laboral entonces establece una hora fija para revisar. La clave es no estar todo el día mirando y comprobando el email
  • Si tienes móvil de empresa guárdalo durante las comidas, las horas de ocio en el hogar, las llamadas familiares o el tiempo en pareja
  • A la hora de trabajar es probable que tengas mayor demanda de la habitual. Dedica un tiempo a la planificación, ordena tus tareas de las mas prioritarias a las menos.

¿Qué actividades puedo realizar tras la jornada laboral que ayuden a reducir mi nivel de estrés?

  • Deporte: es un buen momento para iniciarte ahora que tenemos algo de tiempo para salir a la calle, puedes comenzar por ir al trote y estar menos tiempo. Si te cuesta mucho realizar deporte, aprovecha las horas de paseo para salir a la calle y despejarte. Esta actividad no solo te ayuda a reducir el estrés, sino que gracias al cansancio dormirás mejor
  • Leer: la mejor forma de evadirse es sumergirse en una buena historia. Aprovecha para releer tu libro favorito o comienza una nueva aventura
  • Ocio en compañía: ya sea a través de videollamada o con tu familia o compañeros de piso, las actividades de ocio en compañía siempre reportan bienestar emocional.

 

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